Витамины помогающие поддержать здоровье иммунитета и защитить от инфекционных заболеваний.

Витамины помогающие поддержать здоровье иммунитета и защитить от инфекционных заболеваний.

Иммунная система человека работает не покладая рук, чтобы бороться с вторгающимися патогенами, такими как бактерии, токсины и вирусы. Чтобы защитить себя от инфекций и болезней, вы должны поддерживать свою иммунную систему здоровой, чего можно добиться, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, высыпаясь и регулярно тренируясь. Все эти здоровые привычки способствуют здоровой иммунной функции, которая имеет решающее значение для защиты от таких болезней, как коронавирус (COVID-19).
Несколько исследований также обнаружили, что прием витаминных добавок «может улучшить иммунный ответ и потенциально защитить от болезней».
Хотя добавки полезны, вы должны иметь в виду, что добавки не могут полностью предотвратить заболевания. В случае нынешней пандемии коронавируса сбалансированное питание, добавки, надлежащая гигиена и социальное дистанцирование - все это работает вместе, чтобы предотвратить передачу COVID-19.

Ниже приведены научно доказанные преимущества некоторых витаминов для здоровья и почему вы должны принимать их для иммунитета.

Витамин C
 

Витамин С является одним из самых популярных добавок, принимаемых для предотвращения инфекций и поддержания иммунитета. это важно для функции различных иммунных клеток, также увеличивает способность клеток бороться с инфекциями. Кроме того, витамин С имеет решающее значение для клеточной смерти, которая помогает сохранить иммунную систему здоровой. Клеточная смерть, несмотря на название, важна, потому что процесс очищает старые клетки и заменяет их новыми здоровыми.Наконец, витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждения, вызванные окислительным стрессом.Накопление реактивных молекул, называемых свободными радикалами, вызывает окислительный стресс, который может нанести вред вашей иммунной функции. Окислительный стресс также связан со многими проблемами со здоровьем.Дополнение витамином С может также помочь уменьшить продолжительность и серьезность инфекций верхних дыхательных путей как простуда.

Исследования также показали, что внутривенное лечение витамином С в высоких дозах может помочь улучшить симптомы у пациентов с такими тяжелыми инфекциями, как сепсис и острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), вызванных вирусными инфекциями.

Исследования показывают, что прием витамина С может поддерживать здоровую иммунную систему, особенно у людей, которые не получают достаточного количества витамина в своем рационе.
Верхний предел для витамина С составляет 2000 мг, в то время как дневные дозы добавок могут варьироваться от 250 до 1000 мг.

Витамин Д

Витамин D является жирорастворимым питательным веществом, который играет ключевую роль в общем самочувствии и правильном функционировании иммунной системы.
Витамин D улучшает действие моноцитов и макрофагов или лейкоцитов на борьбу с болезнетворными микроорганизмами, которые являются важной частью вашей иммунной защиты. Витамин также уменьшает воспаление, которое способствует здоровому иммунному ответу.
Дефицит витамина D может иметь негативные побочные эффекты на вашу иммунную функцию. Низкий уровень витамина D может увеличить риск развития инфекций верхних дыхательных путей, таких как грипп и аллергическая астма.Согласно обзору рандомизированных контрольных исследований, проведенному в 2019 году у 11 321 участника, прием добавок с витамином D может помочь снизить риск развития респираторных инфекций, особенно если у вас дефицит витамина.Обзор также показал, что витамин может снизить риск инфицирования у людей с адекватным уровнем витамина D, что подразумевает общий защитный эффект при регулярных добавках.
В зависимости от уровня в крови, вам понадобится не менее 1000 и 4000 МЕ (международных единиц) дополнительного витамина D в день. Тем не менее, людям с более серьезными недостатками могут потребоваться более высокие дозы.

Цинк

Минеральный цинк часто добавляют в добавки и другие продукты, которые способствуют укреплению иммунитета, поскольку он играет ключевую роль в иммунной функции. Кроме того, минерал важен для развития иммунных клеток и общения. Цинк играет решающую роль в воспалительной реакции организма.Дефицит цинка часто встречается у пожилых людей, и по крайней мере 30 процентов пожилых людей считаются дефицитными в цинке.Дефицит цинка будет препятствовать способности вашей иммунной системы функционировать должным образом и может сделать вас восприимчивым к инфекции и проблемам со здоровьем, таким как пневмония.Прием цинковых добавок также может помочь уменьшить продолжительность простуды.

Средний, здоровый взрослый человек может безопасно принимать цинк в течение длительного времени. Суточная доза должна составлять менее 40 мг элементарного цинка. Обратите внимание, что прием слишком большого количества цинка может помешать усвоению меди, что может увеличить риск заражения.

Прием добавок может помочь поддержать здоровье вашей иммунной системы. Придерживайтесь здорового образа жизни, например, придерживайтесь сбалансированной диеты и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы сохранить свое тело здоровым и снизить риск заражения такими инфекциями, как коронавирус.