ТОП-5 добавок для мозга.

ТОП-5 добавок для мозга.

Раньше препаратами, улучшающими работу головного мозга, по понятным причинам интересовались студенты и пожилые люди. Сегодня, когда очень многие переболевшие covid-19 жалуются на сильное падение когнитивных функций, добавки для мозга с ноотропными свойствами интересуют практически всех. Предлагаем ТОП-5 добавок спортпита, которые полезны не только для физики тела, но и для головного мозга, а также улучшают психоэмоциональное состояние и настроение.

Какие добавки принимать для улучшения работы мозга: ТОП5

5 место - Аминокислоты

На 5 позиции рейтинга стоят следующие аминокислоты:

1. Бета-аланин. Уменьшает уровень страха при обработке эмоциональных воспоминаний. Защищает от посттравматического стрессового расстройства. Снижает раздражительность, убирает апатию. Улучшает пластичность головного мозга в ответ на внешние воздействия. Аланин повышает психологическую устойчивость, помогая держать под контролем разума тело и эмоции.
2. Креатин. Разрешает интенсивнее использовать головной мозг в течение более продолжительного времени. Креатин повышает потребление кислорода клетками головного мозга, что снижает умственную усталость, увеличивает продуктивность умственной работоспособности и уменьшает ее зависимость от времени суток.
3. L-аргинин и его предшественник L-цитруллин. Улучшают память и ускоряют зрительный анализ. Содействуют синтезу серотонина. Совместный прием аргинина или цитруллина с лизином снижает уровень тревожности, помогает легче перенести последствия стресса, потрясения или эмоционального перенапряжения.
4. L-карнитин (В11). Стимулирует мозговую деятельность. Улучшает передачу нервных импульсов в ЦНС. Нужен для образования кетоновых тел, которые являются «топливом» для мозга.
5. L-лецитин (В4). Нужен головному мозгу особенно, так как состоят из него на 30 %, а в миелиновых оболочках нейронных аксонов содержится 70 % лецитиновых фосфолипидов. Лецитин повышает психоэмоциональную устойчивость и когнитивные способности. Поможет в профилактике нервных стрессов и мозгового истощения. Хорошо помогает для снижения последствий стресса.
6. Таурин. Входит в состав лекарств против синдрома выгорания, нервных срывов, нарушений сна. Ускоряет регенерацию серого и белого мозгового вещества, нужен для синтеза клеток, находящихся в зоне памяти. Таурин повышает концентрацию содержания в мозге гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — лидера нашего рейтинга ТОП-5 добавок для мозга.

4 место — Омега–3

Дефицит основных веществ, содержащихся в рыбьем жире, вызывает снижение когнитивных функций и неустойчивость настроения в любом возрасте. Системное употребление комплекса жирных кислот Омега–3 помогает:

• восстанавливать нейроны, являясь основой миелиновых оболочек аксонов;
• связи между нейронами и между ними и глиальными клетками головного мозга;
• улучшить показатели кратковременной, оперативной и словесно-логической памяти;
• восстановить концентрацию, устойчивость, объем и переключаемость внимания;
• поддерживать объем и отсрочить старение мозга;
• нормализовать психоэмоциональное состояние при его легких нарушениях, стимулируя выработку серотонина.

Для лучшего усвоения и повышения эффективности воздействий добавку Омега–3 рекомендуют пить вместе с таурином и/или витамином Е. А вот для преодоления депрессии, в том числе и постковидной, вместе с Омега–3 нужно принимать антидепрессант.

Бронзовая медаль — Кофеин

Сегодня вред кофе для здоровья развенчан многими исследованиями, но вкусный и полезный напиток содержит разное и не всегда достоверное количество кофеина, поэтому для стимуляции мозговой деятельности его лучше принимать в виде легко дозируемой добавки. Кофеин улучшает память, повышает внимание, сосредоточенность и бдительность. Тем не менее следует помнить, что в отличие от всех остальных, представленных в этом рейтинге добавок для мозга, кофеин — это нейротропный стимулятор непосредственного и кратковременного действия.

Серебро — Гинкго Билоба

Экстракт из листьев дерева Гинкго Билоба, который применяется как лекарство уже около 4 000 лет, свое положительное влияние на мозг доказал временем и отличными результатами. Минимальный 3-месячный курс приема — это гарантия:

• улучшения мозгового кровообращения и когнитивных способностей;
• снятия посттравматического отека головного мозга;
• избавления от головных болей, возникших в результате его сотрясения, контузии или травмы;
• профилактики сезонных депрессий;
• снижения силы (исчезновения) тревожно-депрессивного расстройства, панических атак;
• сохранения спокойствия перед важными событиями жизни;
• продления молодости головного мозга;
• улучшения показателей сна.

Отдельно обращаем внимание, что в отличие от всех остальных добавок, препараты и добавки с экстрактом Гинкго Билоба положительно воздействуют даже на здоровый мозг молодых людей, повышая уровень его когнитивных способностей.

Чемпионское золото — ГАМК (ГАБА)

Гамма-аминомасляная (гамма-аминобутировая) кислота — основной тормозной нейромедиатор ЦНС, влияющий на двигательный и эмоциональный контроль. Добавка с ГАМК также:

• оказывает на мозг релаксирующее действие во время стресса;
• снимает тревожность;
• способствует усилению и увеличению продолжительности концентрации внимания;
• улучшает (восстанавливает) показатели долговременной памяти — ускоряет и облегчает процесс воспоминания, улучшает формирование процедурной мышечной памяти о движениях и синоптический, эпизодический и недекларативный виды памяти, а также прайминг и классическое обусловливание;
• повышает снизившиеся когнитивные функции мозга у людей пожилого и среднего возраста;
• защищает клетки мозга от диабетической энцефалопатии при диабете 2 типа и от дегенеративных изменений при травме, ишемии или токсическом поражении;
• увеличивает общую продолжительность всех 4 стадий медленного сна, который отвечает за восстановление энергетических затрат и закрепление декларативных долговременных воспоминаний.

Чтобы улучшить усвоение и действие ГАМК вместе с ней рекомендуется пить таурин и витамин В6. Улучшить чувствительность ГАМК-рецепторов можно с помощью добавки 5-HTP и комплекса минералов с магнием и цинком.