Супер Продукты для Женщин

Супер Продукты для Женщин

Здоровое питание важно для всех, но некоторые продукты особенно хороши для решения проблем затрагивающих женщин - например: хрупкие кости, беременность и рак молочной железы. Эти «суперпродукты» богаты питательными веществами, которые помогут защитить ваше тело и поддерживать его работоспособность даже в старости.
 

Соевые бобы
Эти вкусные соевые бобы полны клетчатки, хороших жиров и эстрогеноподобных соединений, называемых изофлавонами. Изофлавоны могут быть вашими друзьями во время менопаузы. Например, они могут помочь охлаждать приливы.
 

Кормовая капуста
В эти зеленые листья упаковано большое количество витамина К, который работает с кальцием и витамином D, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми. В одной порции содержится более 20% суточного рекомендуемого количества витаминов А и С
 

Спаржа
Хотите еще один способ получить витамин К для наращивания костей? Спаржа ваш продукт. Пол чашки и вуаля: у тебя треть того, что тебе нужно на день. Она также полна фолата, который помогает предотвратить врожденные дефекты как расщелина позвоночника.
 

Фасоль
В ней много белка, без жира,  и она богата клетчаткой. Она может снизить ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и частоту сердечных сокращений - внимание сердечным заболевания, убийца № 1 женщин в Соединенных Штатах.
 

Грейпфрут
Все дело в «флавоноидах», которые помогают снизить вероятность некоторых видов инсультов у женщин, а также могут помочь вашему сердцу. (Апельсины тоже работают, но в грейпфруте меньше сахара.)
 

Ягоды и вишня
Эти фрукты содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые могут защитить здоровые клетки от повреждений. Ягоды помогают держать ваш мозг острее, когда вы становитесь старше. Кроме того, вам нужен витамин С для выработки коллагена, белка, который сохраняет вашу кожу упругой и гладкой.
 

Папайя
Его красно-оранжевый цвет происходит от бета-каротина  и ликопина (также в томатах и ​​арбузах). Ликопин снижает вероятность возникновения рака шейки матки и молочной железы. Это также антиоксидант, который поддерживает холестерин и кровяное давление на здоровом уровне, чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания.
 

Обычный, обезжиренный йогурт
Вам нужно больше кальция, когда вы старше 50 лет. Йогурт содержит много его - всего 8 унций даст вам более трети кальция в день. Ищите тот, который обогащен витамином D, чтобы помочь вашему телу лучше использовать минерал.
 

Сардины
Эти маленькие рыбки плавают со здоровыми жирными кислотами, витамином D и кальцием. Их омега-3 жиры могут улучшить качество грудного молока, а сардины полезны для детей, чьи матери ели их во время беременности. Они также содержат меньше ртути, чем большинство других рыб.
 

Льняное семя
Измельченное льняное семя содержит много волокон, а также  лигнанам, растительными соединениями, которые действуют как эстрогены. Это может помочь снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы. Льняное масло - отличный способ получить ваши омега-3, но оно не дает дополнительных преимуществ в борьбе с раком. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять льняное семя в свой рацион; это может повлиять на эффективность некоторых лекарств.
 

Грецкие орехи
Они также содержат полезные жирные кислоты и могут предотвратить рак, их используют как часть сбалансированной диеты.
 

Авокадо
Да, оно полно жира, но это хороший жир. Фактически, исследования показывают, что богатые авокадо диеты могут помочь избавиться от жира на животе и защитить ваши глаза и кожу. Они могут даже помочь снизить «плохой» уровень холестерина и повысить «хороший» холестерин.
 

Сладкий картофель
Медь, клетчатка, витамин В6, калий, железо ... сладкий картофель клад. Лучше всего то, что они переполнены бета-каротином, источником витамина А +, во время беременности и грудного вскармливания он гарантирует, что легкие малыша здоровы и крепки.
 

Шпинат
Он снижает ваши шансы на получение деменции, сердечных заболеваний и рака толстой кишки. Шпинат имеет фолиевую кислоту и лютеин, этот антиоксидант защищает линзу и сетчатку глаза и может даже предотвратить появление морщин.
 

Говяжья печень
Она может быть не в верхней части списка продуктов, которые вы жаждете, но говяжья печень является отличным источником фолиевой кислоты, с большим отрывом опередив таких ведущих вегетарианцев, как шпинат и черноглазый горох.
 

Постная говядина
Говоря о говядине, красное мясо богато железом. А после 18 лет вам нужно много - больше, чем мужчинам! Говядина богата железом, а также повышает уровень цинка и витамина В.