Способы борьбы с процессами старения.

Способы борьбы с процессами старения.

Боли в суставах

Является ли это старой травмой, которая продолжает вспыхивать, или началом артрита, вы, скорее всего, будете чувствовать боль несколько чаще с возрастом. Регулярные движения могут облегчить боль и сделать ваши суставы более гибкими. Попробуйте упражнения с низким воздействием, такие как плавание, йога и тай-чи. Электрогрелки или пакеты со льдом также могут помочь. Если они не дают вам достаточного облегчения, поговорите со своим врачом о безрецептурных или рецептурных лекарствах, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
 

Морщины
Они появляются, когда ваша кожа становится более тонкой, сухой и менее упругой. Но некоторые вещи могут сделать их крупнее, например, курение и ультрафиолетовые лучи от солнца или солярий. Чтобы ослабить эти признаки старения, защитите свою кожу от солнца, а если вы курите, бросьте курить. Некоторые продукты для кожи, такие как увлажняющие средства или рецептурные ретиноиды, могут сделать морщины менее заметными.  Дерматолог может помочь вам узнать, что будет работать лучше для вас.
 

Сухая кожа
Защита от солнца и отказ от курения также помогут в решении этой проблемы. Поэтому лучше следить за тем, сколько алкоголя вы пьете - это может обезвоживать вас. Рекомендуется, чтобы душ или ванна длились менее 10 минут и вместо горячей воды использовалась теплая вода. Затем сразу же нанесите на ваше тело густой увлажняющий крем на масляной основе.


Потеря мышечной массы
Многие люди теряют силу и выносливость с возрастом, но причина не в процессе старения. Многие люди просто перестают работать физически. Здесь применима фраза «используй или потеряй»,  Регулярные упражнения, такие как ходьба, садоводство или плавание, также могут помочь. Стремитесь, по крайней мере, 30 минут в день - вы можете разделить его на две 15-минутные сессии.

Изменения сна
Ваша потребность во сне не меняется с возрастом. Пожилым людям, как правило, тяжелее засыпать, у них короче глубокий сон и они чаще просыпаются среди ночи. Кофе и алкоголь могут вызвать эти проблемы, поэтому сокращение их может помочь. И важно держать под контролем состояние здоровья, которое может повлиять на ваш сон, например, высокое кровяное давление или ГЭРБ. Поговорите с врачом, если у вас часто возникают проблемы со сном.


Проблемы с памятью
Вы могете чувствовать тревогу, но это являются частью нормального процесса старения. С возрастом ваш мозг меняется, что может повлиять на то, насколько хорошо вы помните вещи. Возможно, вам придется опираться на несколько приемов, таких как ведение списков, выполнение рутины и размещение предметов в определенном месте. Но некоторые привычки также помогут вам сохранить память. Например, общение с друзьями и семьей часто повышает умственные способности. Регулярные физические упражнения и здоровая пища также являются ключевыми факторами.


Увеличение веса
Когда вы становитесь старше, вы не сжигаете калории, как раньше. Но вы можете противостоять этому медленному метаболизму, проявляя большую активность и наблюдая за тем, что и сколько вы едите. Сделайте фрукты, овощи и белки ключевыми компонентами вашего рациона. Кроме того, ограничьте сахар и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. И следите за размерами порций.


Изменения в вашей сексуальной жизни
Эректильная дисфункция, сухость влагалища и другие состояния, которые становятся более вероятными с возрастом, могут сделать секс проблемой. Поговорите со своим партнером о том, как вы себя чувствуете, и если вы хотите попробовать разные способы быть интимными. Безрецептурные продукты, такие как вагинальные смазки, могут помочь в решении некоторых проблем. Вы также можете спросить своего врача, есть ли лекарства, которые вы должны попробовать. Но поддержание здоровья в целом тоже поможет. Упражнения усиливают кровоток и половые гормоны и помогают вам чувствовать себя хорошо.


Частые позывы
С возрастом ваш мочевой пузырь и мышцы таза ослабевают. Другие проблемы со здоровьем, такие как увеличение простаты, могут усугубить проблему. Укрепляйте область таза с помощью упражнений Кегеля - сжимайте мышцы, как будто вы пытаетесь удержать мочу - от 10 до 15 раз, три раза в день. Ваша диета тоже имеет значение. Получите много клетчатки и ограничьте сладкие газированные напитки и кофеин. Если у вас возникают проблемы с задержкой мочи, течь, внезапная острая потребность в мочеиспускании или боль, когда вы идете, обратитесь к врачу.

Однообразие
Легко скучать, если вы впадаете в предсказуемую рутину, особенно если она не сильно меняется годами. Чтобы встряхнуть вещи и не отвлекаться, попробуйте вырваться из своего распорядка дня. Потратьте некоторое время, чтобы сделать то, что вам нравится, или выучить новый навык. Если вы на пенсии, вы можете подумать о том, чтобы получить работу на неполный рабочий день или какую-то временную работу. Это может улучшить ваше психическое здоровье и вашу прибыль одновременно.

Чувствую себя одиноко
Независимо от того, уходят ли ваши дети или вы уходите с работы, с возрастом вы начинаете проводить больше времени с меньшим количеством людей. Чтобы не чувствовать себя изолированным, включите в свою повседневную жизнь общение с друзьями, семьей и соседями. Доброволец для благотворительной или религиозной группы. Простое написание письма может дать толчок вашей социальной жизни. Домашнее животное тоже может быть полезным для общения - ежедневная прогулка с собакой - это хорошее упражнение и возможность встретиться с людьми.

Будьте в курсе вашего здоровья
У большинства пожилых людей есть, по крайней мере, одна проблема со здоровьем, такая как болезнь сердца или диабет. Важно регулярно проходить осмотры и следовать всем указаниям вашего врача. Обследования являются ключевыми, даже если у вас нет проблем со здоровьем, поэтому вы можете заранее обнаружить любые проблемы и получить советы по поддержанию здоровья.