Содействуйте здоровью костей и снижению риска остеопороза.

Содействуйте здоровью костей и снижению риска остеопороза.

Хотя потеря костной массы является частью процесса старения, некоторые люди теряют слишком много костной массы или не восстанавливают потерянную костную массу достаточно быстро. Это состояние называется остеопорозом, и чаще встречается у женщин в постменопаузе, но также может поражать пожилых мужчин.

Остеопороз  считается тихим заболеванием, потому что потеря костной массы протекает бессимптомно. Вы можете не знать о своем заболевании, пока не сломаете кость. К счастью, следующие важные питательные вещества и минералы могут помочь сохранить здоровье ваших костей.

Витамин С
 

Исследования связывают более высокий уровень витамина С в организме с большей плотностью костей. Это можно объяснить несколькими факторами. Во-первых, витамин С важен для выработки коллагена, жизненно важного компонента костей. Кроме того, витамин С является антиоксидантом, который также может защитить от окислительного стресса. Окислительный стресс может нарушить ремоделирование костей - процесс, при котором старые костные ткани разрушаются и заменяются новыми.

Организм не производит витамин С, поэтому важно есть больше продуктов, богатых этим витамином, таких как цитрусовые, киви , клубника и болгарский перец. Вы также можете принимать добавки витамина С в сочетании с этими продуктами.

Кальций
 

Кальций необходим для построения костей и поддержания костной массы. В костях содержится 99 процентов запасов кальция в организме. Однако недостаточный уровень кальция заставляет ваше тело забирать кальций из ваших костей, ослабляя ваши кости и способствуя остеопорозу.

Поскольку организм не производит кальций, вам необходимо есть больше продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, листовая зелень и сардины . Принимайте добавки кальция, чтобы увеличить их потребление.

Витамин Д

Витамин D помогает укрепить кости и мышцы. Без достаточного количества витамина D ваше тело не может эффективно усваивать кальций, что увеличивает риск остеопороза.

Организм вырабатывает витамин D при достаточном воздействии солнечного света. Однако добавки могут потребоваться, если вы живете в районе, который не получает достаточно солнечного света, или если вы используете солнцезащитный крем. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D, употребляя такие продукты, как жирная рыба, грибы и яичный желток . Если вы принимаете добавки, обязательно принимайте витамин D3, так как это рекомендуемая форма питательного вещества.

Бор

Бор играет роль в продлении периода полужизни витамина D и эстрогена , гормона, который защищает от потери костной массы. Период полураспада вещества относится к тому, сколько времени требуется веществу, чтобы разложиться до половины его исходного количества. Более длительный период полураспада означает, что вещество дольше действует в организме.
Увеличьте потребление бора с пищей, употребляя в пищу органические орехи, бобы, авокадо  и цельные зерна, а также принимая поливитамины, содержащие бор.

Магний

Магний влияет на типы клеток,  необходимые для роста и восстановления костей. Исследования также обнаружили положительную связь между потреблением магния и минеральной плотностью костей у мужчин и женщин.

Увеличьте потребление магния, приняв пищевые добавки и добавив в свой рацион темную зелень, орехи, шоколад и тыквенные семечки .

Витамин К2

Витамин K2 помогает увеличить плотность костей, направляя кальций к костям и зубам. Исследования также показывают, что витамин K2 потенциально синергетичен с витамином D3. Это означает, что каждое питательное вещество усиливает благотворное влияние другого. Одно исследование показало, что добавка K2 и D3 увеличивала массу костной ткани позвоночника у женщин в постменопаузе.

Увеличьте потребление витамина K2 с помощью пищевых добавок и таких продуктов, как печень, яичный желток и натто .

Остеопороз - изнурительное и тихое заболевание, которое может подкрасться к вам и сделать вас склонным к перелому костей. Снизьте риск остеопороза, включив в свой рацион эти важные питательные вещества и минералы.