Магний - важный минерал.

Магний - важный минерал.

Магний - один из самых распространенных минералов в природе. Его даже можно найти внутри человеческого тела.

Магний - важный минерал,  потому что он нужен организму, но не может его производить. Он участвует в более чем 300 процессах организма, включая производство поддерживающих здоровье антиоксидантов, таких как глутатион, и метаболизм витамина D.

Кроме того, считается, что магний обладает следующими преимуществами для здоровья:
 

• Способствует здоровой сердечно-сосудистой системе
• Способствует расслаблению мышц
• Поддерживает здоровый рост мышц
• Способствует здоровому росту костей
• Улучшает настроение
• Помимо этих преимуществ, магний также помогает  предотвратить или контролировать диабет 2 типа, особенно резистентность к инсулину.

Что такое инсулинорезистентность?
 

Инсулинорезистентность возникает, когда клетки тела, особенно клетки мышц, жира и печени, плохо реагируют на инсулин, и их способность поглощать глюкозу из крови нарушается. Эти события заставляют бета-клетки поджелудочной железы производить больше инсулина, чтобы помочь усвоению глюкозы.

Со временем бета-клетки изнашиваются и больше не могут успевать за спросом на инсулин. Согласно исследованиям, это приводит к предиабету или диабету 2 типа и проблемам с печенью, таким как неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП).

Инсулинорезистентность также связана со следующим:
 

• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышенный риск рака мочевого пузыря, груди, толстой кишки, шейки матки, поджелудочной железы, простаты и матки
• Повышенный риск болезни Альцгеймера и других когнитивных нарушений
• Хотя генетика, старение и этническая принадлежность влияют на чувствительность к инсулину, основными факторами, вызывающими резистентность к инсулину, являются избыточная масса тела и жир на животе, недостаток физических упражнений, курение и недосыпание.

Один из способов избежать инсулинорезистентности и связанных с ней проблем со здоровьем - обеспечить адекватное потребление магния. Недавние исследования показали, что  дефицит магния связан с повышенным риском инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Как магний помогает предотвратить инсулинорезистентность?
 

Как отмечают исследователи, механизм положительного воздействия добавок магния на инсулинорезистентность до сих пор неясен.

Однако многочисленные исследования показывают, что магний влияет на чувствительность к инсулину. Например, в статье, опубликованной в журнале Diabetes, Obesity & Metabolism,  сообщается, что добавки с магнием помогли снизить инсулинорезистентность даже у людей, не страдающих диабетом.

Другое исследование показало, что прием 250 миллиграммов (мг) магния в день в течение трех месяцев помог снизить инсулинорезистентность у людей с диабетом 2 типа. Это также помогло улучшить контроль сахара в крови.

Между тем, исследование, цитируемое Национальным институтом здравоохранения (NIH), показало, что у людей с плохо управляемым диабетом наблюдалось улучшение гликемического контроля после приема 1000 мг оксида магния в день в течение 30 дней.

Несмотря на удобство добавок, диетологи и медицинские эксперты по-прежнему считают натуральные цельные продукты лучшим источником магния. Согласно NIH, взрослые мужчины должны потреблять 400 мг магния в день , в то время как взрослые женщины должны получать около 310 мг минерала из своего ежедневного рациона.

Вот несколько отличных пищевых источников магния:
 

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, листовая капуста, брокколи и капуста
• Бобовые , орехи и семена
• Цельное зерно
• Авокадо
• Куриная грудка свободного выгула
• Говяжий фарш травяного откорма
• Органический йогурт

Магний является одним из важнейших минералов, необходимых организму, и считается, что он особенно полезен для предотвращения инсулинорезистентности. Если вы хотите  предотвратить диабет 2 типа , обеспечьте адекватное ежедневное потребление магния, включив в свой ежедневный рацион перечисленные выше продукты.

Витамины Ультивит содержат магний.