Этапы роста волос и продукты, способствующие здоровью волос.

Этапы роста волос и продукты, способствующие здоровью волос.

Состояние и внешний вид волос отражает общее состояние здоровья человека. Клеткам, из которых состоит каждая прядь волос, требуется постоянный запас основных питательных веществ для поддержания их структуры и естественного блеска.

Однако существует множество факторов, влияющих на рост волос, и знание этих факторов может помочь определить здоровье ваших волос. Эти факторы включают возраст, пол и генетику.

Более того, люди не отращивают волосы с одинаковой скоростью. В среднем волосы растут на 0,5–1,7 сантиметра в месяц. Но у мужчин волосы растут быстрее, чем у женщин.
 

Этапы роста волос
 

Чтобы лучше понять, как растут волосы, может быть полезно взглянуть на стадии, через которые они проходят. Выделяют четыре основных этапа роста волос:

Анаген  - во время этой фазы волосяные фолликулы выталкивают волосы, которые будут расти, пока они не выпадут естественным образом или не будут обрезаны. В любой момент времени 90 процентов волос на голове взрослого человека находятся в фазе анагена.
Катаген  - во время этой фазы волосяные фолликулы начинают сокращаться, а рост волос замедляется. Прядь волос также отделится от нижней части волосяного фолликула.
Телоген  - во время этой фазы в фолликулах образуются новые волосы, которые только что выпустили волосы в фазе катагена.
Экзоген  - на этом этапе новые волосы будут продолжать расти в фолликулах, пока старые волосы не выпадут. Обычно люди теряют около 50–100 прядей волос во время экзогенной фазы.
 

Лучшие продукты для здоровых волос
 

Исследования показывают, что диета играет ключевую роль в сохранении здоровья волос. Это связано с тем, что клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее метаболически активных клеток в организме. Им требуются калории, белок, жирные кислоты и другие необходимые питательные вещества для производства здоровых волос. Эти питательные вещества включают:

Биотин - это витамин B, который играет ключевую роль в создании здоровых ногтей, кожи и волос. Дефицит биотина приводит к выпадению волос.
Железо  -  железо необходимо для выработки гемоглобина в крови. Гемоглобин несет кислород, необходимый клеткам волосяных фолликулов для производства здоровых волос. По этой причине дефицит железа может вызвать выпадение волос.
Витамин C  -  этот антиоксидант улучшает выработку коллагена, структурного белка, который защищает волосяные фолликулы от повреждений и предотвращает истончение волос. Витамин С также улучшает усвоение железа.
Витамин D  -  стимулирует как старые, так и новые волосяные фолликулы, способствуя росту волос. Низкий уровень этого питательного вещества может привести к  очаговой алопеции - состоянию, при котором волосы выпадают небольшими участками и образуются проплешины.
Витамин E  -  защищает кожу головы от окислительного стресса. Он также сохраняет защитный липидный слой кожи головы.
 

Следует отметить, что следующие продукты содержат большое количество питательных веществ, необходимых для поддержания сильных и густых волос:

Ореховое масло  - ореховые масла невероятно богаты витамином Е. Фактически, всего одна столовая ложка миндального масла содержит почти 3,87 миллиграмма (мг) витамина Е, или 25 процентов от рекомендуемой суточной нормы.
Мандарин  - перекус мандарином, плодом, богатым витамином С, помогает организму лучше усваивать железо.
Лосось  - Незаменимые жирные кислоты жирных рыб, таких как лосось, помогают сохранять волосы блестящими. Эти жирные кислоты также защищают кожу головы от воспалений, которые в противном случае могли бы вызвать выпадение волос.
Гуава  - тропический фрукт с высоким содержанием витамина С. Одна гуава может содержать в четыре-пять раз больше витамина С, чем  апельсин .
Яйца  - содержат полезную для волос комбинацию биотина и витамина D.
Печень. Органическое мясо, такое как печень, особенно богато железом, питательным веществом, необходимым для здорового кровообращения в коже головы.
Чечевица  - содержит фолиевую кислоту, витамин B, необходимый для производства красных кровяных телец.
Шпинат  - помимо высокого содержания железа, шпинат увеличивает выработку кожного сала в коже головы. Кожный жир - это маслянистое вещество, которое защищает волосы от повреждений и сохраняет их увлажненными.
Черника  - антиоксиданты черники помогают защитить волосы от окислительного стресса. Кроме того, они помогают сохранить здоровье кожи головы.
Красный сладкий перец - этот сладкий и яркий перец содержит высокую концентрацию витамина С, необходимого для роста волос и здоровья кожи головы.
 

Питание влияет на рост волос и здоровье кожи головы. Чтобы ваши волосы росли длинными и крепкими, соблюдайте здоровую диету и обязательно употребляйте продукты, содержащие питательные вещества, необходимые для роста волос .