Добавки для контроля артериального давления.

Добавки для контроля артериального давления.

Здоровая диета является ключом к поддержанию здорового уровня артериального давления. В конце концов, многие минералы, необходимые для контроля артериального давления, такие как калий и магний, поступают из различных питательных продуктов. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не о чем беспокоиться.

Однако, если ваша обычная диета состоит в основном из высоко обработанных продуктов, вы не можете получить минералы и другие питательные вещества, необходимые для контроля артериального давления . Если это так, вы рискуете высоким кровяным давлением. Высокое кровяное давление является основным фактором риска серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и сердечный приступ.

К счастью, прием определенных пищевых добавок может помочь снизить кровяное давление и снизить риск развития проблем со здоровьем, связанных с высоким кровяным давлением.

Вот пять лучших добавок для контроля артериального давления:

1. Калий

Калий поддерживает здоровую функцию мышц и расслабляет стенки кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление и защищает от мышечных спазмов. Калий также важен для передачи электрических сигналов в нервной системе и сердце. Это защищает от нерегулярного сердцебиения.

Калий содержится во многих продуктах , таких как шпинат, абрикосы и грибы . Вы можете есть больше продуктов с высоким содержанием калия как часть своего ежедневного рациона, чтобы увеличить потребление калия или принимать пищевые добавки. Помните, что добавки калия могут быть вредными, если у вас заболевание почек . Перед тем, как принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать правильную дозу.

2. Магний

Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, таких как контроль артериального давления и здоровая функция мышц и нервов. Магний помогает расслабить кровеносные сосуды и способствует постоянному сердцебиению.

Эксперты рекомендуют ежедневно принимать 320-420 миллиграммов (мг) магния для контроля артериального давления. Кроме того, вы можете получить магний из многих продуктов, таких как листовые овощи, цельные зерна и бобовые. Не принимайте больше рекомендуемой суммы в день. Избыток магния выводится с мочой, вызывая низкий уровень магния.

3. Диетическое волокно.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в британском журнале питания, потребление особо нерастворимых пищевых волокон может помочь снизить кровяное давление . Исследователи объяснили снижение артериального давления нерастворимым волокном различных факторов, включая увеличение высвобождения оксида азота, улучшение функции эндотелия и чувствительность к инсулину.

Эксперты рекомендуют потреблять 25 граммов клетчатки каждый день. Вы можете получить клетчатку из фруктов, овощей, бобов и семян. Добавки волокна являются хорошей альтернативой.

4. Фолиевая кислота.

Считается, что фолиевая кислота снижает уровень артериального давления, помогая расслабиться кровеносным сосудам. Фолиевая кислота особенно полезна беременным женщинам, поскольку высокое кровяное давление может быть особенно вредным во время беременности.

Высокое кровяное давление во время беременности, также известное как гестационная гипертензия, может привести к ряду серьезных осложнений, включая преэклампсию, инсульт, преждевременные роды и низкий вес при рождении. Эксперты рекомендуют ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты женщинам, которые пытаются забеременеть.

5. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это естественное соединение, вырабатываемое вашим организмом. Он хранится в митохондриях ваших клеток и играет важную роль в химии клеток. Эксперты считают, что добавки CoQ10 помогают снизить кровяное давление, предотвращая накопление жировых отложений в артериях, которые могут привести к их затвердеванию. Жесткость артерий обычно предшествует развитию высокого кровяного давления.

Продукты с высоким содержанием CoQ10 включают птицу, говядину травяного откорма, жирную рыбу, орехи и семена. Прием добавок может еще больше увеличить количество CoQ10, которое вы получаете из своего рациона.