10 витаминов и пищевых добавок для экстренной ситуации.

10 витаминов и пищевых добавок для экстренной ситуации.

Наличие необходимых питательных веществ гарантирует, что вы останетесь здоровыми даже в случае кризиса или стихийного бедствия. В таких случаях нужно быть в хорошей физической и моральной форме.

Причины запаса витаминов и минералов

Мультивитаминов обычно недостаточно для удовлетворения всех потребностей вашего организма. Разные питательные вещества играют разные роли, поэтому лучше запастись добавками, содержащими отдельные питательные вещества. Причины, по которым вам следует создать запас витаминов и минералов:

• Уукрепляют организм от болезней.  Такие питательные вещества, как цинк, селен, витамин С и витамины группы В, укрепляют вашу иммунную систему, обеспечивая лучшую защиту от болезней.
• Повышают уровень энергии.  Некоторые питательные вещества, такие как железо и витамины группы B, повышают уровень энергии. Другие, например селен, помогают избавиться от накопленных в организме токсинов, которые могут вызвать усталость.
• Помогают защитить от психических расстройств.  Сценарии кризисов и бедствий могут сказаться на вашем психическом здоровье. К счастью, определенные витамины и минералы могут помочь снизить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и беспокойство.
• Помогают защитить от токсичности.  Токсичные химические вещества и другие, возможно, вредные вещества могут оказаться в водоемах в случае стихийного бедствия, такого как шторм или ураган. Эти вещества могут попасть в ваше тело, если вы выпьете зараженную воду. К счастью, селен, молибден и цинк могут помочь вывести токсины из организма.

Необходимые витамины и минералы, которыми стоит запастись

10 основных питательных веществ, которые вам стоит подумать о добавлении в свой запас:

1. Витамин А  - этот жирорастворимый витамин помогает укрепить вашу иммунную систему. Это также помогает улучшить ваше зрение и снижает риск заболеваний глаз.
2. Витамин C  - Вашему организму необходим витамин C для поддержания здоровья костей, кожи и мышц. Это также помогает укрепить вашу иммунную систему. (Связано:  предотвращение потери костной массы с помощью витамина С. )
3. Витамин D  - Витамин D играет ключевую роль в усилении иммунной функции и укреплении костей.
4. Витамин E  - Витамин E - это антиоксидант, который помогает защитить ваши клетки от свободных радикалов, которые в противном случае могут вызвать повреждение.
5. Комплекс витаминов группы B  - восемь витаминов группы B, каждый из которых обладает уникальной пользой для здоровья. Они работают синергетически, чтобы предотвратить болезни, поддерживать правильную работу нервов, поддерживать хорошее зрение и многое другое.
6. Цинк  -  Цинк жизненно важен для иммунной системы, так как он необходим вашему организму для заживления ран. Это также сохраняет ваше зрение острым, особенно с возрастом.
7. Селен  -  Селен необходим для правильного функционирования вашей иммунной системы и щитовидной железы.
8. Магний.  Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Он помогает вырабатывать белки, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать правильную работу нервов и мышц.
9. Молибден  -  Молибден является микроэлементом в почве , которая помогает улучшить поглощение растений азота, которые они должны расти. Молибден можно найти во многих здоровых продуктах, таких как бобы, злаки и мясные субпродукты.
10. Оротат лития  -  оротат лития - это нутрицевтик, состоящий из оротовой кислоты, соединения, которое естественным образом вырабатывается вашим организмом, и лития, щелочного металла. Литий в основном содержится в зернах и овощах. Оротат лития обычно используется для улучшения настроения, снятия стресса и снятия боли.

Советы по длительному хранению витаминов и минералов

Когда дело доходит до хранения витаминов и минералов, следует помнить о некоторых важных вещах. Например, комплексная добавка B никогда не годится по истечении срока годности. Он также будет испорчен сильной жарой. Витамин С также легко разрушается при высокой температуре.

Вот еще несколько советов по хранению витаминов и минералов:

• Комплексные добавки с витамином B должны быть ярко-оранжевого или желтого цвета. Если капсулы слишком темные, они слишком старые и их следует немедленно выбросить.
• Витамин С довольно стабилен, особенно когда к нему ничего не добавлено и он хранится вдали от тепла.
• Сухие формы витаминов A, E и D более стабильны и сохраняются дольше.
• Витамин Е относительно более стабилен, чем другие витамины. В прошлом он использовался в качестве консерванта для многих видов мяса.
• Добавки могут длиться от шести месяцев до трех лет. Вам не о чем беспокоиться, если вы храните добавки в прохладном, сухом и темном месте.
• Хранение пластиковых бутылок с добавками внутри пластиковых контейнеров или закрывающихся пакетов дает им дополнительный уровень защиты. Холодильные добавки также помогают продлить срок их хранения.
• Как правило, добавки со временем теряют свою эффективность. Запаса хватит на один год и заменяйте каждый год.
• Жевательные добавки плохо хранятся из-за содержания влаги.
• Добавки, содержащие масло, могут прогоркнуть. Пробиотики также могут со временем терять активность.