Здоровье женщины и остеопороз.

Здоровье женщины и остеопороз.

Здоровье женщины и остеопороз.

Кальций и витамин D необходимы для укрепления здоровья костей. Но знаете ли вы, что есть рекомендации по добавкам, если вы женщина и у вас остеопороз?

Женщинам в постменопаузе, у которых был диагностирован остеопороз или которым грозит риск заболевания, требуется кальций и витамин D.

В исследовании «Инициатива по охране здоровья женщин» исследователи наблюдали 36 282 женщины в постменопаузе. Некоторым участникам давали 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D в течение пяти лет. Другие добровольцы получили плацебо.

Когда период наблюдения завершился, результаты показали, что у участников, которые принимали кальций и витамин D, вероятность перелома бедра или перелома бедра была на 38 процентов ниже .

Женщины, которые принимали кальций и витамин D, также имели на 18 процентов меньший риск возникновения перелома в любом месте тела.

Исследование показывает, что прием кальция и витамина D не увеличивает риск сердечного приступа. Вместо этого это снизило риск метастатического рака .

Во время исследования по меньшей мере 18 000 женщин, получавших таблетки плацебо, принимали кальций и витамин D самостоятельно. В результате ученые смогли оценить минимальную эффективную дозу кальция для женщин для предотвращения переломов.

Они сообщили, что прием 500 мг или более кальция в день и 400 МЕ или более витамина D помогли улучшить здоровье костей.

Кальций и витамин D для укрепления костей.

Как и в случае с другими заболеваниями, увеличение потребления кальция и витамина D само по себе недостаточно для предотвращения остеопороза. Но данные "Инициативы по охране здоровья женщин" показывают, что эти две добавки могут помочь предотвратить переломы бедра.

Чтобы улучшить здоровье костей и общее самочувствие, необходимо соблюдать здоровую диету и соблюдать надлежащие рекомендации по добавкам.

Ниже приведены советы и рекомендации, которые следует учитывать перед добавлением кальция и витамина D в свой рацион.

Некоторые виды кальция более эффективны

Оксид кальция легко доступен и стабилен при хранении. Тем не менее, ваше тело не может поглотить его без помощи желудочной кислоты, а это означает, что оксид кальция следует принимать с пищей.

Исследования показывают, что хотя оксид кальция в качестве добавки не так эффективен, как другие формы кальция, для предотвращения переломов, он все же имеет некоторые преимущества.

Люди с низким содержанием кислоты в желудке должны принимать цитрат кальция , который стоит дороже. Тем не менее, только 21 процент из них составляет элементарный кальций , поэтому вам нужно принимать больше таблеток, чтобы получить необходимое количество кальция. С другой стороны, цитрат кальция легче усваивается, в отличие от карбоната кальция. Его можно принимать с или без еды.

Если у вас нет проблем с пищеварением, вы можете принимать добавки с глюконатом кальция, лактатом или фосфатом . Эти добавки можно принимать натощак.

Наконец, цитрат малат кальция, добавляемый во фруктовые соки, лучше всего подходит тем, кто хочет увеличить потребление кальция.

камостен

Меньшие дозы кальция более эффективны.

Как правило, люди могут поглощать только около 500 мг кальция за один раз. Чтобы ежедневно получать 1000 мг кальция в вашу систему, примите как минимум две дозы добавки.

Планируйте заранее, чтобы увеличить потребление кальция с помощью диеты

Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы хотите внести изменения в рацион питания, чтобы увеличить потребление кальция.

Молочные продукты богаты кальцием, но вы должны есть здоровую пищу, например, йогурт. Вам нужно три порции молочных продуктов в день, чтобы дать организму достаточно кальция. Такие продукты, как сливочный сыр и мороженое, содержат мало или совсем не содержат кальций.

Растительные продукты также полны кальция. Увеличьте потребление кальция с помощью брокколи (сырой), капусты, тофу и репы.

Другие растительные продукты могут мешать усвоению кальция. Например, бобы, орехи, семена и цельные зерна содержат фитиновую кислоту, которая связывает кальций и предотвращает поглощение питательными веществами кишечника.

Между тем, зелень, шпинат и сладкий картофель содержат оксалаты, которые связывают кальций. Оксалаты также могут увеличить риск развития камней в почках.

Продукты, содержащие фитиновую кислоту и оксалаты, не запрещены, если вы не едите их вместе с продуктами с высоким содержанием кальция.

Продукты, богатые белком, могут помочь увеличить усвоение кальция. Здоровые кости нуждаются в белке для выработки коллагена, который удерживает минералы на месте. Если вы потребляете много мяса, придерживайтесь сбалансированной диеты. Фрукты и овощи обеспечат щелочь, необходимую почкам для поддержания здорового уровня pH без снижения содержания кальция в костях.

Лучший способ увеличить потребление витамина D

Эксперты предлагают принимать капсулы витамина D в 1000 международных единиц (МЕ) каждый день для укрепления костей. Добавки витамина D доступны в форме капсул и порошка или в виде сброженного рыбьего жира.

Не принимайте более 10 000 МЕ витамина D в день, даже если у вас дефицит. Прием слишком большого количества витамина D может повредить вашим костям.

Женщины с остеопорозом должны соблюдать правильную диету и надлежащие рекомендации по добавкам кальция и витамина D для улучшения здоровья костей.