Защитите себя от воздействия загрязнения воздуха с помощью 5 микроэлементов.

Защитите себя от воздействия загрязнения воздуха с помощью 5 микроэлементов.

Загрязнение воздуха является серьезной экологической проблемой и представляет собой растущую угрозу для здоровья, особенно для людей, живущих в крупных городах и городских районах. За исключением стихийных бедствий, таких как извержения вулканов и лесные пожары, деятельность человека часто считается единственным источником экстремальных уровней содержания твердых частиц в воздухе. Загрязнение воздуха определяется как смесь газов и частиц, включая озон, углекислый газ и твердые частицы. Вдыхание этого загрязненного воздуха,содержащего мелкие частицы диаметром не менее 2,5 микрометров и менее, может привести к пагубным последствиям для качества и продолжительности жизни человека, включая астму, хроническую инфекцию легких и даже сердечно-сосудистые заболевания.

По данным Всемирной организации здравоохранения, загрязнение воздуха ежегодно убивает около семи миллионов человек во всем мире, при этом девять из десяти человек дышат сильно загрязненным воздухом. Это подчеркивает необходимость поддерживать здоровье дыхательных путей. К счастью, вы можете внести некоторые простые изменения в образ жизни, которые помогут защитить себя от вредного для здоровья воздействия загрязнения воздуха.

Здоровье приходит в маленьких упаковках

Повышение вашей иммунной системы является хорошим способом предотвращения негативного воздействия загрязнения воздуха на ваше здоровье. Один из способов сделать это - есть здоровую диету, полную микронутриентов, которые обеспечивают антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые могут помочь в борьбе с вредными для здоровья последствиями. Вот пять микроэлементов, которые желательно добавить в свой рацион:

Витамин B

Группа витаминов группы В поддерживает здоровье клеток, особенно функцию клеток по восстановлению повреждений ДНК. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings Национальной академии наук, показало, что высокие дозы витаминов B могут  компенсировать ущерб, нанесенный мелкими частицами. В этом исследовании международная группа ученых стремилась определить, можно ли уменьшить воздействие PM2,5 путем ежедневного приема витаминов группы В. Они обнаружили, что витамины группы В снижают эффект PM2,5 на 28-76 процентов.

«Я думаю, что витамины группы В являются вероятной надеждой на то, что мы можем потенциально использовать их в качестве индивидуального лечения и сводящие к минимуму воздействие загрязнения воздуха», - сказал Чжун, специалист Гарвардской школы общественного здравоохранения в своём заявлении.

Витамин C

Витамин С является мощным и незаменимым антиоксидантом, который может защитить организм от свободных радикалов, вредных молекул, которые повреждают клетки. Эти свободные радикалы могут образовываться, когда загрязнение воздуха попадает в легкие. Исследования показали, что вредные молекулы связаны с болезнями сердца, рака и респираторных заболеваний. Исследователи из Имперского колледжа в Лондоне отметили, что риск госпитализации по поводу астмы среди людей с низким уровнем витамина С был в 1,2 раза выше, чем у тех, кто регулярно принимал витамин С.

Витамин E

Витамин Е является еще одним антиоксидантом, который очень полезен для людей, которые постоянно подвергаются загрязнению воздуха. Сочетание витаминов Е и С может обеспечить надлежащую поддержку сердечно-сосудистых заболеваний и искоренение свободных радикалов.

Омега-3 жирные кислоты

Эти полезные жиры часто содержатся в таких продуктах, авокадо или жирная рыба, такая как лосось и тунец. Омега-3 обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, могут помочь укрепить сердце и компенсировать ущерб от загрязнения воздуха. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологов, показало, что омега-3 оказывают кардиозащитное действие против загрязнения воздуха.

Сульфорафановые соединения

Эти фитохимические вещества часто встречаются в овощах крестоцветных, таких как брюссельская капуста и брокколи. Сульфорафан не только обладает антиоксидантными, противовоспалительными и детоксифицирующими свойствами, но также помогает очищать от воздействия загрязнения воздуха.

Защитите себя от вредного воздействия загрязнения воздуха, добавив эти ключевые питательные микроэлементы в свой рацион.