Увеличение потребления волокон может стать ключом к предотвращению запоров.

Увеличение потребления волокон может стать ключом к предотвращению запоров.

Если вы или кто-то из вашей семьи испытывает запор, вы не одиноки. У большинства из нас будут проблемы с этим распространенным несчастьем в какой-то из моментов нашей жизни. К счастью, есть естественные способы заставить вещи двигаться.
 

Что такое запор?

Запор обычно определяется как изменение частоты дефекации - «нормальный» диапазон - от трех раз в день до трех раз в неделю. Запор может быть острым или хроническим и характеризуется множеством неудобных симптомов, включая прохождение твердого стула, ощущение раздувания, полного или тошнотворного; боль в животе; или напряжение во время движений кишечника.
 

Что вызывает запоры?

В то время как обезвоживание, отсутствие физических упражнений, болезней или хронических заболеваний, стресс и путешествия могут привести к проблемам с ванной, наиболее распространенной причиной запора является низковольтная диета. Волокно добавляет массу к стулу, что облегчает движение по пищеварительному тракту. Людям обычно не хватает рекомендуемого ежедневного потребления клетчатки (25 г для женщин и 38 граммов для мужчин). Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может облегчить и даже предотвратить запор.
 

Что вы можете сделать с запорами?

Легко увеличить потребление клетчатки, включив в свой рацион больше овощей, фруктов (особенно сухофруктов), цельных зерен, бобов, орехов и семян. Добавление овса в испеченные товары, фрукты в зерновые и овощи в рагу или запеканки - это простые способы увеличить потребление клетчатки для всей семьи.
 

Советы для детей с запорами.

Запор может быть болезненным и стрессовым для детей, но он на удивление распространен, затрагивая до 30 процентов детей. Вот несколько способов обеспечить бесперебойную работу:

    Держите детей гидратированными. Вода лучше, и это помогает смягчить стул.
    Увеличьте потребление клетчатки целыми зернами, овощами и фруктами.
    Теплые продукты на завтрак могут стимулировать пищеварение.
    Сделать движение приоритетом - дети должны заниматься по крайней мере 30 минут физической активности в день, чтобы стимулировать здоровое пищеварение.

Клетчатка содержится в продукте сантегра : Форти Фай