Советы по увеличению количества клетчатки в рационе.

Советы по увеличению количества клетчатки в рационе.

Советы по увеличению количества клетчатки в рационе.

Следующие советы могут помочь людям увеличить количество клетчатки, которую они получают в своем рационе каждый день:

  • Ешьте овощи и фрукты с кожурой, так как  содержат большое количество клетчатки, включая целлюлозу
  • поменяйте белый хлеб на хлеб из непросеянной муки
  • замените белый рис на коричневый рис
  • по крайней мере, 2 ½ чашки овощей и 2 чашки фруктов каждый день
  • выбрать крахмалистые овощи
  • использовать шелуху подорожника или другие пищевые добавки, когда они неспособны удовлетворить адекватное потребление через диету

Резюме

Волокно является неотъемлемой частью здоровой диеты, хотя большинство людей в США не соответствуют рекомендуемому ежедневному потреблению клетчатки.

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить запор , поддерживать здоровье сердца и кормить хорошие бактерии в кишечнике. Это также может помочь с потерей веса.

Люди могут увеличить количество волокна, которое они получают из своего рациона, выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки и следуя определенным диетическим советам, например, не снимая съедобных шкур на фрукты и овощи.

Продукты, которые, естественно, богаты клетчаткой, имеют много других преимуществ для здоровья. Употребление большого количества разнообразных продуктов поможет людям удовлетворить свои ежедневные потребности в клетчатке и других основных питательных веществах.

Продукты Сантегра содержащие клетчатку: Краналон, Форти-Фай, Лакто-Би.