Профилактика простудных заболеваний. Как себя защитить.

Профилактика простудных заболеваний. Как себя защитить.

Поддерживать работу иммунной системы нужно системно, особенно с середины октября до середины июня. В этот период вилочковая железа, костный мозг, лимфоузлы и микробиот кишечника, которые продуцируют фагоциты, антитела и интерфероны, требуют поддержки. Эффективная профилактика простудных заболеваний включает вакцинацию, соблюдение гигиены рук и социальной дистанции, коррекцию физической активности и пищевого поведения, прием добавок для иммунитета, обеспечение вентиляции и оптимальной влажности воздуха в помещении, контроль баланса работа/свободное время/сон.

Физическая активность

Фитнес входит в перечень средств и методов профилактики от простудных заболеваний, так как он:

• держит в тонусе сердечно-сосудистую и легочную систему;
• улучшает обменные процессы и сжигает лишние калории, тем самым помогает держать массу тела в норме, что является одним из условий нормального функционирования иммунной системы;
• положительно влияет на микробиот (микрофлору) кишечника;
• способствует ускоренной выработке иммунных клеток с большей защитной активностью;
• избавляет от отрицательных эмоциональных переживаний;
• способствует выработке эндорфинов, серотонина и дофамина;
• улучшает качество и увеличивает продолжительность сна.

Чтобы физические нагрузки были помощником иммунитета, они должны быть регулярными, адекватными состоянию здоровья и тренированности, увеличиваться постепенно и медленно. Лучший фитнес для профилактики простуды и острых респираторно-вирусных болезней — аэробная физическая нагрузка: работа на кардиотренажерах, плаванье, все разновидности аэробики и танцев, скандинавская ходьба (при t воздуха не ниже –20 °C).

Но если простудились, заболели ОРЗ или ОРВИ, то тренировки следует прекратить. В качестве ЛФК можно делать дыхательную гимнастику и комплекс упражнений для суставов, да и то, когда температура тела опустится до нормы.

Питание

Чтобы пищевое поведение способствовало профилактике простудных заболеваний важно чтобы питание было сбалансированным, а потребление чистой воды — в пределах 1,5–2,2 л/сут. В период с середины октября по середину июня диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион говяжью печень и печень трески, яйца, все виды капусты, тыкву, чеснок, цитрусовые, напитки с шиповником, черноплодной рябиной, лимонами, орехи.

Пищевые добавки для профилактики простудных заболеваний

Чтобы помочь иммунной системе противостоять вирусам и бактериям, которые вызывают у человека ОРЗ и ОРВИ, придумано много БАДов, содержащих вещества, обладающих иммуномодулирующими свойствами. Перечислим самые эффективные. Они не защитят от инфицирования на 100 %, но максимально снизят шансы на заражение, и в случае, если оно все-таки произойдет, помогут организму быстрее и легче справиться с простудным заболеванием.

Эхинацея

Сегодня иммуностимулирующие свойства веществ, содержащихся в цветках эхинацеи — растения из семейства Астровые, доказано многочисленными исследованиями. Добавка с экстрактом эхинацеи стимулирует продукцию иммуноглобулинов и лейкоцитов, и ускоряет работу последних непосредственно в очаге инфекции.Эхинацея укрепляет защитные силы организма, увеличивает количество лейкоцитов, стимулирует производство в организме интерферона  – специфического белка, защищающего клетки от проникновения вирусов. Обладает противовоспалительным действием.

Несколько исследований, проведённых двойным слепым способом, подтвердили эффективность эхинацеи при простудных заболеваниях и гриппе.