Магний и остеопороз: 10 причин, по которым магний может предотвратить остеопороз.

Магний и остеопороз: 10 причин, по которым магний может предотвратить остеопороз.

Магний и остеопороз: 10 причин, по которым магний может предотвратить остеопороз.

Магний является важным минералом, который способствует общему благосостоянию. Удовлетворение вашей ежедневной потребности в магнии - с помощью продуктов, богатых магнием, или добавок - также помогает поддерживать здоровье ваших костей и предотвращает развитие остеопороза.
 

Исследования, проведенные в США и Европе, показали, что магний помогает предотвратить остеопороз как у мужчин, так и у женщин. Национальная инициатива по охране здоровья женщин (США) выявила связь между магнием и здоровьем костей у американских женщин. У женщин с более высоким потреблением магния в костях была самая высокая минеральная плотность. Исследователи объяснили это тем, что женщины в Америке, соблюдающие здоровую диету, также очень физически активны.
 

В британской когорте Биобанк ученые отслеживали 156 575 мужчин и женщин в возрасте от 39 до 72 лет. Результаты показали, что у добровольцев, у которых было больше всего магния, более высокая минеральная плотность костей и меньше жира.
Исследования показывают, что вы должны принимать более 400 мг магния в день. Потребление менее 200 мг в день было связано с повышенным риском переломов костей.


Вы можете увеличить потребление магния, принимая натуральные добавки. Обязательно принимайте не более 600 мг магния в день. Прием более 600 мг может вызвать диарею, поскольку избыток магния привлекает воду и делает стул жидким.
Обратите внимание, что чем больше магния вы принимаете, тем меньше процент, который поглощает ваше тело. Глицинат магния, L-треонат магния, цитрат магния и оротат магния более биодоступны или полностью абсорбируются, чем хлорид магния, оксид магния и сульфат магния.

 

Вот 10 преимуществ получения достаточного количества магния:
 

1. Магний имеет решающее значение для здоровья костей
Остеобластам, строящим кости, требуется магний, чтобы сложить кристаллы, которые образуют минеральные вещества в ваших костях.
Кроме того, магний играет роль в регуляции паратиреоидного гормона (ПТГ), который выводит кальций из костей в кровоток.

 

2. Магний помогает костям делать меньше кристаллов
У женщин с дефицитом магния в костях больше минеральных кристаллов. И наоборот, минеральные кристаллы в костях женщин, которые получают достаточно магния, меньше и сильнее.
Кристаллы большего размера не могут выдержать такой же вес, как кристаллы меньшего размера. Чем меньше кристалл, тем лучше кристаллизация кости, а магний помогает образовывать мелкие кристаллы в минеральной матрице кости.

 

3. Магний помогает вашим костям использовать витамин D
Дети с недостаточным содержанием витамина D в организме могут достичь нормального уровня витамина D, увеличив потребление магния.

 

4. Магний играет важную роль в производстве антиоксидантов
Вашему организму нужны как окислители, так и антиоксиданты.
При дефиците магния производство антиоксидантов становится недостаточным. Это стимулирует активность остеокластов, клеток, разрушающих кости, в то же время препятствует активности остеобластов, клеток, восстанавливающих кости.

 

5. Дефицит магния может вызвать воспаление
Воспаление повышает активность разрушающих кости остеокластов. Это означает, что они не синхронизированы с остеобластами, восстанавливающими кости. Это приводит к потере костной массы.

 

6. Магний помогает предотвратить повреждение костей у людей с диабетом
У людей с диабетом обычно возникают проблемы с кровообращением в ногах и ступнях, которые могут повлиять на здоровье костей, лишив их кровеносных сосудов.
Поддержание здорового потребления магния помогает костям строить кровообращение, необходимое для предотвращения диабетических сосудистых заболеваний и невропатии.

 

7. Магний необходим для формирования хряща
Хрящ имеет несколько функций, некоторые из которых включают в себя скрепление костей и смягчение суставов.
При дефиците магния ферменты, которые помогают строить хрящ, не могут функционировать по мере необходимости.

 

8. Магний помогает устранить симптомы дисменореи
Восстановление нормального менструального цикла с помощью магния может помочь женщинам вырабатывать эстроген, который помогает поддерживать здоровье костей до, во время и после менопаузы .

 

9. Магниевые добавки и продукты, богатые магнием, «подщелачивают»
Ваше тело не становится кислым, если вы потребляете много богатой белком пищи и недостаточно фруктов и овощей. Тем не менее, почки могут получать больше кальция из костей, чтобы поддерживать здоровый уровень pH в крови.
Принимайте добавки магния или употребляйте в пищу эти источники магния, которые помогают «подщелачивать» организм и защищают минеральную матрицу ваших костей:
миндаль

  • Камостен СантеграАвокадо
  • Бананы
  • Бразильский орех
  • Мангольд
  • Семена чиа
  • Темный шоколад
  • Edamame
  • Льняное семя
  • Бобовые
  • Жирная холодноводная рыба
  • Пепитас / семена тыквы
  • Шпинат
  • Тофу
  • Цельные зерна

10. Магний способствует регулярному стулу.
Магний способствует регулярному опорожнению кишечника. Вам потребуется по меньшей мере вдвое меньше миллиграммов магния в день, чем вы получаете в виде кальция из пищи и пищевых добавок.
Держите свои кости крепкими и предотвращайте остеопороз , принимая натуральные добавки и употребляя продукты, богатые магнием.