В теле человека содержится примерно 25 г магния. Но этот минерал задействован в 80% всех биохимических процессов, которые происходят в организме, поэтому жизненно необходим для хорошего самочувствия и в качестве антистресса. Какую роль играет магний в жизни человека, где он содержится и как правильно принимать специальные добавки с магнием?
Магний — химический элемент периодической таблицы Д.И. Менделеева, который относится к металлам. В чистом виде он пластичен, имеет серебристо-белый цвет и при поджигании горит ярким белым светом с выделением большого количества тепла.
В организме человека этот минерал является одним из важнейших макроэлементов. Магний взаимодействует с другими веществами и элементами, образуя соединения разных типов:
Магний в организме человека концентрируется преимущественно в костях скелета и зубах. Определенное количество этого минерала находится также в мышцах и в крови, что обеспечивает нормальное протекание важных обменных процессов.
Магний необходим организму человека по многим причинам, выполняя такие функции:
Дефицит магния наблюдается при неправильном питании, недостатке витаминов и постоянном стрессе. Данная проблема также возникает у людей с заболеваниями сердца, лишним весом и нарушенным обменом веществ. Недостаток магния приводит к появлению раздражительности, развитию бессонницы и головных болей. При дефиците макроэлемента ухудшается усвояемость многих витаминов и полезных веществ, часто возникают судороги, тошнота, боль в животе, нарушения сердечного ритма и ощущение нехватки воздуха.
“Баланс магния в организме напрямую связан со стрессовыми ситуациями, которые часто возникают в жизни бизнесменов. Поэтому дефицит магния часто называют «болезнью успешных людей.”
При появлении симптомов дефицита магния необходимо обратиться к врачу. Восполнить нехватку минерала можно с помощью специальных добавок. Игнорировать недостаток магния нельзя — это приводит к хронической усталости, повышению уровня холестерина, образованию камней в почках, кариесу, развитию гипертонии и других заболеваний.
Женщины чаще страдают от дефицита магния, поскольку минерал активно выводится из их организма во время менструаций, а также в результате приема оральных контрацептивов.
Магний в организме женщин выполняет ряд важных функций:
Особенно важен магний в период беременности и родов. Он обеспечивает нормальное развитие плаценты и плода, улучшает эмоциональное состояние женщины, облегчает токсикоз. В последнем триместре беременности можно преодолеть с помощью магния судороги.
Магний является одним из важнейших минералов, которые помогают поддерживать здоровье мужского организма. Он отвечает за полноценную работу всех мышц, потенцию и половое влечение. Основные функции магния для мужчин:
Нехватка магния особенно сильно отражается на детском организме. Нервная система ребенка менее устойчива к стрессам, которые возникают в результате адаптации к детскому саду и во время учебы в школе. Магний необходим детям для улучшения концентрации внимания, нормализации эмоционального состояния и ночного сна. Он помогает снизить утомляемость, устранить проблемы с сердцем и органами пищеварения, используется для профилактики детских неврозов.
При интенсивных физических нагрузках спортсмен быстро теряет магний вместе с потом. Нехватку минерала необходимо восполнять, поскольку он играет ключевую роль в наращивании мышечной массы и укреплении скелета, ускоряет усвоение глюкозы, предотвращает переутомление и наполняет организм необходимой энергией. Для спортсменов также важен полноценный сон, которые помогает восстановиться после тренировки. Магний воздействует на нервную систему как антистресс.
Магний можно получить только из продуктов питания. В наибольшем количестве минерал содержится в свежих овощах и фруктах зеленого цвета, а также в цельнозерновых злаках, сухофруктах и орехах. Продукты с наибольшим содержанием магния перечислены в таблице.
Название продукта | Количество магния |
Банан | 32 мг в 1 шт. |
Инжир | 59 мг в 100 г |
Авокадо | 60 мг в 1 шт. |
Брокколи | 51 мг в 100 г |
Шпинат | 120 мг в 100 г |
Миндаль | 80 мг в 1 ст. |
Кунжут | 105 мг в 30 г |
Кукуруза | 33 мг в 1 початке |
Горох | 48 мг в 1 ст. |
Черный шоколад | 95 мг в 5 г |
При нехватке магния он назначается врачом в виде пищевой добавки. Суточная норма минерала для женщин — 300 мг. Для мужчин этот показатель выше — около 350 мг. При активных занятиях спортом и во время беременности потребность в магнии увеличивается. Витамины Сантегра Ультивит содержат в составе магний (цитрат магния) – 40 мг.
Принимать пищевые добавки с магнием рекомендуется за 10 минут до еды — так он быстрее всасывается в кровь вместе с витаминами и другими полезными элементами. Ежедневную дозу разделяют на два приема утром и вечером, чтобы минерал лучше усваивался организмом. Нельзя пить магний вместе с алкоголем и кофе — это приведет к его быстрому выведению из организма.
"Магний необходим человеку для нормального самочувствия и хорошего настроения. Поэтому важно следить за своим состоянием и своевременно пополнять запасы этого минерала при появлении симптомов его дефицита. Точную дозировку магния и длительность курса лечения определяет врач, опираясь на индивидуальные особенности каждого человека.