Как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга.

Снижение умственных способностей - это не только про тех, «кому за 60». Вопреки устоявшемуся мнению, ухудшение работы мозга может начаться уже с 20 лет. Как поддержать память и предотвратить деменцию? Рассказываем простые способы сохранить потенциал своего мозга.

Признаки нарушения когнитивных функций

Когнитивные функции - это совокупность функций, которые позволяют нам взаимодействовать с окружающим миром. Сюда входят: память, речь, мышление, внимание, интеллект, в том числе социальный, способность ориентироваться в пространстве и времени, планировать и принимать решения.

Первые признаки нарушения работы головного мозга и центральной нервной системы:

  • низкая концентрация внимания;
  • упадок сил, низкий уровень энергии;
  • снижение работоспособности;
  • рассеянность, забывчивость.

В условиях современных реалий с подобными признаками сталкиваются многие, кому даже нет и 30. Почему такое происходит? Дело в том, что наш мозг обладает определенным резервом, который по прошествии времени и при воздействии определенных факторов начинает снижаться. Сюда входят:

  • вредные привычки;
  • постоянный стресс;
  • неправильный образ жизни - недосып, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок;
  • недостаток умственной деятельности;
  • психосоматические заболевания.

 

Как предотвратить деменцию

Деменция - это нарушение когнитивных функций, в результате чего снижаются умственные и познавательные способности, теряются существующие навыки и знания. Как правило, болезнь развивается из-за поражения головного мозга. Людям с деменцией трудно ориентироваться в окружающем мире, познавать что-то новое. Нередко у них случаются провалы в памяти, нарушается сенсорное восприятие, меняется характер.

Как улучшить работу мозга?

  • Тренировка памяти

Можно учить наизусть стихи (достаточно одного четверостишия в неделю), пересказывать какие-либо события или новости, которые произошли в прошлом, играть в настольные игры, где необходимо запоминать слова, фигуры. Сделайте дома перестановку или переложите предметы обихода. Привыкли ходить по одному и тому же маршруту? Попробуйте его разнообразить, выбрав другие улицы и способ добраться до нужного места.

 

Занятия спортом

  • Устный счет

Использование калькулятора значительно упростило работу, но в то же время ослабило интеллект. Постарайтесь несложные комбинации (сложение, вычитание) иногда производить в уме.

  • Иностранные языки

Как только вы начинаете использовать другой язык, мозг переключается на другой код. Ему приходится непросто. Чем чаще вы занимаетесь, тем больше задействуется мозговых процессов, тем лучше развивается пластичность мозга. Это очень похоже на тренировку в спортзале.

  • Прием Омега-3, витамина Д и магния

Эти вещества полезны для работы мозга. К примеру, Омега-3 содержит докозагексаеновую кислоту (ДГК), которая входит в структуру головного мозга и клеточных мембран. Поскольку жирные кислоты организм не может синтезировать самостоятельно, то необходима поддержка в виде добавок.

  • Решение сканвордов, головоломок, судоку

Игры, задачки отлично тренируют логическое мышление и способствуют формированию прочных нейронных связей.

  • Путешествия

Новые места, маршруты и впечатления - все это создает дополнительную стимуляцию различных зон головного мозга. Ученые из Австралии и Китая уже доказали терапевтический эффект от путешествий при лечении деменции.

Что еще поможет «расшевелить извилины»? Физическая активность, полноценное питание и сон, новые блюда, просмотр документальных фильмов или лекций на неизвестную тему, осуществление привычных действий другой рукой (например, есть левой рукой, если вы правша).