Как бороться со стрессом

Как бороться со стрессом

Стресс везде в твоей жизни. Стресс неизбежен, будь то работа, школа, отношения, финансы или любой другой источник. И чем больше стресса вы испытываете или чем меньше вы можете с ним справиться  , тем более неблагоприятные последствия будут для вашего здоровья. Если вы научитесь эффективно бороться со стрессом, это может привести к более долгой, здоровой и счастливой жизни.

Нереально думать, что вы можете устранить все стрессы в своей жизни, и это не обязательно будет хорошо в любом случае. На нормальном уровне стресс может стать отличным источником творческого решения проблем и может научить вас механизмам преодоления трудностей.

Хронический стресс, с другой стороны, просто вреден для вашего здоровья и может привести к проблемам с иммунной системой, болезням сердца, воспалению, увеличению веса или потере веса - в зависимости от того, как вы склонны справляться со стрессом. 75% взрослых, страдающих от симптомов сильного стресса, пора вам узнать, как бороться со стрессом, чтобы уменьшить негативные последствия для вашего здоровья.

Как вы можете бороться со стрессом? Ну, есть несколько способов, и когда вы не можете бороться с фактическим источником стресса, вы можете, по крайней мере, найти способы помочь вашему телу и разуму бороться с негативными последствиями ...

Образ жизни

Ваш образ жизни может быть источником высокого стресса, но это не обязательно. Вы можете изменить свой образ жизни, чтобы бороться со стрессом и помочь смягчить или уменьшить негативные последствия. Если работа, школа, семья или любая другая часть вашей жизни вызывают чрезмерный стресс, в ваших интересах найти способы уменьшить или хотя бы справиться с последствиями.

Простое сдерживание вашего внутреннего стресса вообще не справляется со стрессом, и этот метод, скорее всего, вызовет серьезные проблемы со здоровьем в будущем. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам справиться с ситуацией:

• Проснись раньше, чтобы уделять больше времени в течение дня
• Установите напоминания, чтобы занять несколько минут для себя в течение дня
• Используйте дыхательные упражнения и / или медитацию всякий раз, когда вы чувствуете стресс
• Сделайте распорядок дня, который позволит вам расслабиться в конце дня, будь то чтение, просмотр шоу, прыжки в джакузи, проводить время с семьей или что-то еще, что помогает успокоить ваш разум и нервы.

Рацион питания

Продукты, которые вы едите, могут оказать значительное влияние на уровень стресса, как негативно, так и позитивно. Вот только несколько вещей, которые нужно учитывать, чтобы помочь бороться со стрессом:

• Кофеин:  это может быть здорово, если вам нужно умственное, физическое или сжигание жира, но чрезмерное употребление кофеина может усилить чувство стресса и беспокойства, поэтому корректируйте потребление соответственно во время высокого стресса
• Алкоголь:  Будьте очень осторожны с этим, так как многие люди считают , что напиток может показаться  , чтобы помочь успокоить свои нервы, но алкоголь не то , что вы хотите , чтобы полагаться на; долгосрочные риски перевешивают мгновенное облегчение
• Комфортная еда:  с другой стороны, ваши любимые продукты могут дать вам ощущение облегчения и комфорта, но акт еды для борьбы со стрессом может привести к чрезмерному баловству и увеличению веса.
• Сахар:  Как и полуфабрикаты, лакомства на основе сахара приносят больше вреда, чем пользы, так как сахар может оказывать негативное влияние на ваш мозг и память, а при падении уровня сахара в крови неизбежно возникает синий оттенок - не хорошо
• Здоровая пища.  Употребление сбалансированной диеты с фруктами, овощами, орехами, семечками и другими цельными продуктами обеспечит ваш организм питанием, необходимым для хорошего самочувствия, а сбалансированная диета даст вам антиоксиданты, необходимые для борьбы с негативными последствиями. влияние стресса на ваш разум и тело

Уход за собой

Это может быть трудно выделить время для себя. Помимо всех обязанностей в вашей жизни, вы также получаете много информации из ваших аккаунтов в социальных сетях. Хотя здорово быть настроенным на то, что делают все остальные, также легко впитать всю эту дополнительную информацию в качестве дополнительного стресса в вашей собственной жизни. Крайне важно, чтобы вы отводили время на самообслуживание, и вот некоторые из лучших способов борьбы со стрессом и его последствиями:

• Массаж: не то, чтобы вам нужен хороший повод, чтобы заказать массаж, но это один из лучших способов уменьшить как физическое, так и психическое напряжение, поэтому его легко рационализировать.
• Упражнения:  Конечно, это требует усилий, но будь то силовые тренировки, йога, кроссфит, бег, езда на велосипеде или ходьба, физические упражнения полезны для вашего сердца и являются отличным способом снять стресс
• Хобби:  Это то, на что, похоже, мало кто отводит время, но подходящее время для хобби - отличный способ настроить мир и настроиться, даже если он просто читает книгу
• Интим:  это то, что действительно не должно вызывать никаких убеждений, но просто шокирует то, как много людей теряют свою сексуальную жизнь на обочине - только гормональный выброс стоит того, но состояние расслабления после траты «качественного времени» С кем трудно победить

Дополнения

Даже если вы стараетесь изо всех сил планировать каждую деталь своего ежедневного рациона, все еще есть много питательных веществ, которые вы можете использовать в дополнительной форме, которые могут помочь контролировать стресс и уменьшить негативные последствия хронического стресса. Вот только некоторые из питательных веществ, которые мы рекомендуем:

• Мультивитаминный / мультиминеральный комплекс : поливитаминно-минеральная добавка полного спектра поможет избавиться от многих догадок при планировании диеты, а также может предоставить вам витамин С для контроля артериального давления и кортизола, витамины группы В для борьбы с усталостью. и другие состояния, вызванные стрессом, и вы можете получить максимальные дозы природных антиоксидантов, чтобы помочь бороться с краткосрочными и долгосрочными последствиями стресса
• Фосфатидилсерин : это питательное вещество эффективно помогает контролировать высвобождение кортизола (гормона стресса), поэтому оно может уменьшить хроническую усталость и множество других негативных эффектов, связанных с чрезмерным стрессом
• Куркума : намного больше, чем просто приправа, в более высоких дозах это древнее аюрведическое лекарство используется для многих преимуществ физического здоровья, и также сообщается, что оно поддерживает улучшенное чувство благополучия, уменьшая эмоциональные эффекты высокого стресса
• Мелатонин : сильный стресс в течение дня может затруднить отключение ума ночью, что вызывает проблемы со сном, но дополнительный мелатонин является отличным решением в качестве ночного сна при случайном беспокойстве без необходимости прибегать к фармацевтическим вспомогательным средствам для сна, которые могут привести к шаткость

Вы не можете избежать всех стрессов, и почему бы вам? Это привело бы к ужасно скучной жизни. Тем не менее, хронический стресс может убить вас ... буквально, поэтому примите меры, чтобы избежать чрезмерного  стресса и уменьшить негативное влияние стресса на ваше здоровье. Узнайте, как бороться со стрессом таким образом, который лучше всего работает для вас, и прожить более долгую и счастливую жизнь.