Хотите жить дольше? Исследования говорят, что вы должны сделать эти пять вещей.

Хотите жить дольше? Исследования говорят, что вы должны сделать эти пять вещей.

Стратегия для улучшения нашего здоровья. Если ваша цель состоит в том, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, новое исследование, проведенное Гарвардом Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана . В исследовании, опубликованном в журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation, были проанализированы данные о более чем 100 000 человек, которые находились под наблюдением в течение 34 лет. Исследователи смотрели на ожидаемую продолжительность жизни среди тех, кто участвовал в пяти «факторах образа жизни с низким риском», таких как отказ от курения. Исследователи пришли к выводу, что, если практиковать вместе, пять факторов образа жизни, можно значительно увеличить продолжительность жизни, в среднем 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин.

Пять факторов следующие:

1. Избегайте курения. А лучше никогда не курить.

2. Поддерживать здоровый вес. Индекс массы тела в диапазоне от 18,5 до 24,9. ИМТ - это отношение веса к росту, которое, хотя и несовершенно, позволяет быстро и легко оценить состояние веса.

3. Регулярно делайте физические упражнения. Упражнение средней или высокой интенсивности в течение 30 или более минут в день.

4. Потребляйте умеренное количество алкоголя.  Предпочтения отдается винам.

5. Поддерживать общую здоровую диету.  Диета с высоким потреблением овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, полиненасыщенных жирных кислот и жирных кислот омега-3 с длинной цепью и низким потреблением красного и обработанного мяса, подслащенных сахаром напитков, транс-жиров и натрия.

Тема исследования не только привлекательна из-за большого размера выборки участников и продолжительного наблюдения - документирование 42 167 смертей за 34 года - но также потому, что она специально сфокусирована на результатах продолжительности жизни. Люди делают выбор образа жизни по многим причинам, но обратите внимание на эти пять компонента - может помочь кому-то, кто хочет увеличить продолжительность своей жизни.