Сегодня сложно найти человека, который ничего не слышал бы о детокс очищении. Программы детоксикации очень популярны не только у звезд шоу-бизнеса и адептов здорового образа жизни, но и обычных людей, желающих улучшить самочувствие и сбросить несколько лишних килограммов. Действительно ли модные детокс программы полезны для здоровья? В этой статье мы разберемся, что такое детокс, зачем он нужен и какие виды очищения организма бывают.
Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», т.е. обезвреживанием ядовитых веществ, избавлением организма от токсинов. Считается, что в процессе деятельности человеческое тело образует шлаки и вредные вещества, от которых необходимо вовремя избавляться. Если этого не делать, они становятся причиной проблем с кожей и пищеварением, неприятного запаха тела, отрицательно сказываются на общем самочувствии, вызывают сбои в работе организма.
Помимо образующихся в процессе жизнедеятельности токсинов, яды попадают в наш организм извне. Отравляющие вещества присутствуют в составе медикаментов, косметики, алкоголя, кофе, выхлопных газов машин. Очищение организма от ядовитых веществ происходит постоянно, поскольку от этого процесса зависит стабильная работа всех систем органов.
Природа задумала организм человека как самоочищающуюся систему, поэтому человеческое тело обладает встроенной детокс системой. Главные органы, отвечающие за обезвреживание ядовитых элементов, — печень и почки. Почки фильтруют кровь и выводят наружу продукты метаболизма, а печень обезвреживает токсичные вещества, попадающие в наш организм с пищей и медицинскими препаратами. Но плохая экология, некачественные продукты, дефицит сна, постоянный стресс, недостаток физической активности провоцируют сбои в естественной детокс системе человеческого тела.
Чтобы поддержать организм, следует периодически проводить детокс терапию. Этот процесс помогает вывести накопленные соли тяжелых металлов, пестициды, токсичные вещества и шлаки, улучшить самочувствие и усилить иммунитет.
Три главных довода, почему периодический детокс организма полезен и необходим:
Чтобы очисть организм, необходимо питаться преимущественно растительной пищей. Активизировать естественную систему детокса нашего организма помогут:
Эти продукты дают представление о том, что такое детокс питание и какая пища наиболее полезна. Овощи, зелень и фрукты обеспечивают организм всеми компонентами, необходимыми для очищения и нормального функционирования.
Многих интересует, что такое детокс меню и сложно ли его готовить в домашних условиях. Представляем самые простые и вкусные детокс рецепты, приготовление которых займет минимум времени и усилий:
Говоря о том, что такое детокс организма, нужно подчеркнуть, что это не обычная диета для разгрузки пищеварительной системы, а комплексное мероприятие. Чтобы подготовить организм к очищению, за неделю до старта рекомендуется убрать из рациона жареные, жирные блюда, мясо, выпечку, сладости и алкогольные напитки, отказаться от курения, а накануне — исключить кофе.
Во время детоксикации лучше избегать интенсивных физических нагрузок, по возможности отказаться от лекарств, использования косметики и синтетических витаминов.
Детокс напитки — один из лучших способов для поддержания здорового кислотно-щелочного баланса. В отличие от пищи, пить жидкость можно практически без ограничений. Единственное предостережение — склонность к отекам. В этом случае необходимо следить, чтобы количество выпитой жидкости не превышало 2 литров.
Употребление травяного детокс чая — один из самых простых способов очистить организм. Эти напитки обладают приятным вкусом и ароматом. Главное условие — травяные смеси должны быть натуральными, без искусственных примесей и отдушек.
Что такое детокс чай? Это травы, которые обладают сильным очищающим эффектом:
Из-за сильного мочегонного эффекта, которым обладают детокс чаи, важно восполнять потерянную жидкость и пить больше воды.
Стоит обратить внимание, что в некоторых случаях травы могут стать причиной аллергической реакции, т.к. в состав детокс-сборов входят сильнодействующие травы. Поэтому при появлении крапивницы, желудочных спазмах, диспепсии, учащенном сердцебиении стоит прекратить прием напитков и обратиться к врачу.
Соки для проведения детоксикации обязательно должны быть натуральными и свежевыжатыми. Идеальное время для проведения такой разгрузки — лето. Очищение соками имеет несколько разновидностей (фрукты, овощи или смешанный вариант). Для целей детокса оптимален именно смешанный вариант, поскольку фруктовые соки содержат слишком много сахара.
Что такое детокс сок и каким должен быть идеальный очищающий напиток? Основой соковой детоксикации являются:
Употребление детокс соков противопоказано людям с повышенной кислотностью желудка, поскольку может вызвать гастрит.
Что такое детокс программа и каким должно быть правильное очищение? Главная задача хорошей детокс программы — очистить организм без вредных последствий для организма. Оптимальная длительность очищающей терапии длится, как правило, от 3 до 7 дней. Следует учитывать, что во время детокса у многих людей отмечаются симптомы в виде головной боли, общей слабости, тошноты, бессонницы.
Один из наиболее щадящих вариантов очищения. Программа исключает все продукты с содержанием крахмала, перегружающие пищеварительную систему, — крупы, кукурузу, орехи, картофель, бобовые. В меню присутствовать только овощи, которые легко перевариваются и не нагружают ЖКТ. Их допускается заправлять растительным маслом холодного отжима, а также добавлять противовоспалительные приправы (куркуму, имбирь), лимон и петрушку.
Существуют различные разновидности сокового детокса: овощные, фруктовые и фруктово-овощные. Лучший вариант, по мнению диетологов, — овощные соки или смесь овощных и фруктовых. Не стоит прибегать к детокс терапии, состоящей исключительно из фруктовых соков. Эти напитки содержат избыток сахара, а значит, такой курс может повысить уровень сахара в крови и негативно сказаться на кишечной микрофлоре. Не следует забывать, что сахар благотворной средой для размножения патогенных микроорганизмов.
Программа сходна с соковым детоксом, но является более щадящим вариантом очищения. В отличие от соков в смузи содержится клетчатка, которой очень богата мякоть фруктов и овощей. Чтобы приготовить смузи, овощи и фрукты необходимо растереть в блендере и добавить немного воды.
Главные правила детокса на смузи:
Обратите внимание, что диетологи не рекомендуют употреблять смузи со шпинатом каждый день. Это связано с большим количеством щавелевой кислоты в его составе.
Программа предполагает питание только сырой растительной пищей. Овощи и фрукты можно съедать в любом количестве, не подвергая их термической обработке. Главный акцент в питании стоит сделать на зеленых овощах и зелени, ограничивая количество сладких фруктов и ягод. Сахар вызывает брожение в кишечнике, что препятствует очищению организма, а также сжиганию лишних килограммов. В виде исключения можно диету можно разнообразить отварными яйцами и нежирными кисломолочными продуктами.
Во время детокс голодания можно пить только чистую негазированную воду в любых количествах. Это самая экстремальная из методик детокс терапии. Она превосходит все остальные методы детоксикации организма как по эффективности, так и по сложности. Однако этот вид очищения подходит далеко не всем, поэтому проводить его желательно под наблюдением врача.
Голодание нельзя начинать резко. Внезапный отказ от пищи способен привести к серьезным последствиям, обморокам и нарушениям в работе пищеварения. К этой детокс программе необходима тщательная подготовка, которая включает в себя постепенный отказ от пищи.
Детокс процедурами нельзя злоупотреблять, поэтому очищающая диета, в среднем, должна длиться не более одной недели. Все программы детокса следует использовать с осторожностью, желательно после консультации с врачом.
Процедуры детокса противопоказаны:
Людям с любыми заболеваниями ЖКТ нежелательно прибегать к детокс терапии. Детокс меню с изобилием сырых овощей и концентрированных соков может раздражать слизистые оболочки органов пищеварения. Если во время проведения детоксикации вы внезапно почувствовали себя плохо (сильное головокружение, боль в животе, рвота или расстройство пищеварения), следует обратиться за медицинской помощью.
Длительная детокс терапия соками представляет опасность для здоровья и наносит урон иммунитету. Соки лишены клетчатки и белка — главного строительного элемента человеческого тела, в том числе клеток иммунитета, убивающих вирусы и вредные бактерии. Дефицит белка также может привести к разрушению мышечных волокон.
Детоксикация — это процесс очищения организма от вредных и отравляющих веществ. На сегодня существует множество радикальных и более лояльных детокс программ, позволяющих избавиться от шлаков и токсинов. Но важно понимать, что детоксикация принесет пользу не только при соблюдении основных правил процедуры, но и при поддержании результата. Усилия по очищению организма не оправдают себя, если рацион снова будет насыщен вредными продуктами, фаст-фудом и чрезмерным количеством сахара. При проведении детокс терапии важно прислушиваться к своим ощущениям и не переусердствовать с диетой.