Бета аланин — что это?

Бета аланин — что это?

Что это такое, в чем польза от приема таких добавок, в том числе людей, которые непрофессионально, нерегулярно или не тренируются во вовсе, и как я могу получить их правильно?

Что такое аланин

CН3-СН(NH2)-СООН или аланин-бесцветная водорастворимая аминокислота. Он легко превращается в глюкозу в печени и наоборот. Изомеры аланина имеют одну и ту же формулу, но имеют разную структуру молекул. В Альфа-изомере группа амидов (NH2) связывается с центральным атомом углерода, тем самым образуя центр хирола и связываясь с атомом углерода, который в конечном итоге стоит в бета-аланине.

Бета-аланин синтезируется в печени из тимина, цитозина и урацила. Затем его молекулы ноября переносятся в клетки скелетных мышц и мозга. Собственного производства аланина в организме может быть недостаточно. Это особенно верно для людей, которые испытывают тяжелый физический труд или большую физическую активность на регулярной основе. Если вам нужен бета-аланин, спортивное питание-он отлично восполнит дефицит. Однако его недостаток может быть предотвращен большим потреблением пара или вареной курицы и/или мяса индейки.
 

Для чего нужен бета-аланин. Как это работает

Альфа-форма аланина входит в крупнейшие молекулы белка и ферменты. Бета-аланин является нептеиногеном и является компонентом коферментов и биологически активных соединений, а также действует как нейротрансмиттер и нейромодулятор центральной нервной системы.

Бета-аланин необходим для синтеза кортизона, что предотвращает истощение мышц во время длительных или пиковых упражнений.ноября. Также важно знать, что карнозин повышает чувствительность кальциевых каналов, что повышает сократительную способность мышечных волокон.ноября.

Помимо антиоксидантного ингибирования развития мышечной усталости и механического повреждения волокон, бета-аланин и карнозин действуют как антиоксиданты, которые образуют полезные для здоровья хелаты с ионами железа и меди.

Стоит также отметить, что аланин, а также лейцин, пролин и глутамин выполняют роль топлива в цикле трикарбоновой кислоты. В результате каждая из этих аминокислот индивидуально и все вместе оказывает стимулирующее действие на высвобождение инсулина и, следовательно, способствует регуляции сахара в крови и способствует увеличению ноября объема мышечной массы.
 

Симптомы этого дефицита аминокислот

Дефицит бета-аланина в организме может проявлять следующие симптомы:

•    быстрая мышечная усталость, раздражительность, сонливость ноября;

•     частые простуды;

•     снижение или потеря аппетита;

•     низкий уровень сахара в крови;

•     снижение либидо;

•     мышечная усталость, атрофия.ноября.

Симптомы дефицита бета-аланина могут возникать в разных комбинациях, а сила их проявлений напрямую зависит от продолжительности и уровня дефицита этой аминокислоты в пище или указывает на недостаточное производство печенью.

Свойства и польза аланина

Аминокислота бета аланин является одним из продуктов распада аспартата, и оказывает прямое цитопротекторное действие на клетки печени, защищая здоровые гепатоциты от вредных воздействий. Бета аланин также способствует:

• увеличению сократительной способности скелетной мускулатуры;
• наращиванию объема мышечного волокна;
• усилению выработки энергии;
• повышению работоспособности и мышечной выносливости;
• нормализации работы мышечного слоя в стенках сосудов;
• стабилизации энергетического метаболизма;
• активации глициновых рецепторов;
• выработке карнозина, пантотеновой кислоты (B5), ацилкоэнзима A, тестостерона.

Периодический курсовой прием препаратов с бета-аланином тормозит процессы клеточного старения, благотворно влияет на нейрогенную регуляцию, когнитивные функции и процессы памяти.

Бета аланин для женщин

Аминокислота бета аланин для женщин ценна тем, что она способна буквально за несколько минут купировать приступ прилива, характерного для менопаузального перехода, а при регулярном приеме — снизить частоту проявлений этого основного симптома климакса.   

Достижение таких эффектов возможно благодаря взаимодействию бета аланина с глициновыми рецепторами. Также отмечается, что в сравнении с препаратами при климаксе, в которых есть глицин, нормализация терморегуляции и вазомоторики с помощью бета аланина происходит и эффективнее, и на более длительный промежуток времени, оказывая выраженное пролонгированное воздействие.

Бета аланин для мужчин

Многочисленные медицинские исследования доказали связь выработки тестостерона с наличием бета аланина и карнозина. Несмотря на то, что они не являются строительным материалом для этого мужского полового гормона, их отсутствие угнетает синтез тестостерона.    

Кроме этого, сегодня известно, что норма содержания внутриклеточного карнозина у мужчин выше чем у женщин, и при этом к 70 годам она падает почти на 50 %. Поэтому тем мужчинам, кто хочет продлить потенцию и отлично выглядеть в пожилом возрасте, рекомендуют принимать бета аланин для омоложения.

Бета аланин в спорте

Прием добавок, в которых есть бета аланин, в спорте и фитнесе доказано помогает:

• снизить уровень лактата и улучшить переносимость физической нагрузки длительностью до 25 минут;
• улучшить сократительную продуктивность быстросокращающихся (IIa типа) мышечных волокон;
• замедлить/отсрочить развитие нейромышечной усталости, повысив анаэробный порог и продлив время до наступления истощения;
• увеличить скорость поражения мишени и точность стрельбы;
• улучшить когнитивные функции в условиях повышенных физических нагрузок и утомления;
• избежать спадов физической формы.

Бета аланин оказывает действие, схожее с антидепрессантами, и показан к назначению после стрессовых соревновательных условий, получения травмы, перенесения болезни, в том числе и при covid-19. Добавки спортпита с аминокислотой бета аланин предотвращают развитие посттравматического стресс-синдрома и ускоряют адаптацию после заболеваний и травм.

Как принимать

Женщинам во время климакса и мужчинам в возрастной категории 50+, о том, как принимать бета аланин, расскажут гинеколог, геронтолог и реабилитолог. А вот схема приема бета аланина для тех, кто занимается фитнесом:

суммарно, 4–6 г в сутки, в течение длительного времени.

Положительные эффекты и результаты будут достигнуты через 4 недели. Однако положительные моменты для физических упражнений, которые выполняются от 1 до 4 минут, будут заметны уже после 14 дней приема. Для усиления эффектов рекомендовано сочетания с другими добавками спортпита. Самая популярная комбинация сегодня — креатин и бета аланин.

Побочные эффекты и противопоказания

Бета аланин безопасен, как при разовом, так и при достаточно длительном применении.

Высокие дозы бета аланина (разово более 800 мг) могут вызвать парестезию — разновидность нарушения чувствительности кожи, проявляющуюся в виде покалываний, жжения, «ползания мурашек». Этого побочного эффекта можно избежать если пить капсулы, которые высвобождают бета аланин в кишечнике медленно, или принимать добавку, деля ее на дозы бета аланина по 500 мг.

У бета аланина нет противопоказаний к приему, но может возникнуть его индивидуальная непереносимость, пищевая аллергия, кожные аллергические реакции в виде зуда и сыпи. Тем не менее в инструкциях к медицинским препаратам, в составе которых он есть, указано предупреждение об осторожном приеме при тяжелых заболеваниях печени и почек.

Вывод

Если вы занимаетесь фитнесом и ведете здоровый образ жизни, то периодический регулярный прием добавки спортпита с бета аланином должен войти в привычку. Покупая у нас аминокислоту бета аланин, можно быть уверенным, что любая из них обязательно даст перечисленные выше эффекты.