9 натуральных добавок, которые могут помочь вам заснуть.

9 натуральных добавок, которые могут помочь вам заснуть.

Отсутствие адекватного сна может быть очень тяжелым для организма, поскольку это может привести к усталости и неуравновешенным уровням гормонов. К счастью, есть пара отличных и безопасных для использования натуральных добавок, которые помогут вам  уснуть .
 

1. Мелатонин
По словам Шеннона Райт,  диетолога и эксперта : «По мере взросления определенные факторы, такие как возраст, диета и стресс, могут влиять на естественное производство мелатонина в наших телах. Добавки мелатонина могут помочь восстановить нормальный сон,  дать вам более спокойный, расслабляющий сон и, в свою очередь, улучшить общее состояние здоровья ». Райт рекомендует, «клиенты могли начать с низкой дозы, от одного мг до трех мг, за двадцать минут до постели и посмотреть, как их организм реагирует на мелатонин».
 

2. Магний
Практика показывает прием магния по 400 мг в ночное время, поможет Вам заснуть», - говорит Элизабет Энн Шоу,
 

3. Серотонин (5-НТ)
По словам Мартина Роулза-Михана, генерального директора и соучредителя компании по технологиям сна, Reverie®, - серотонин действует как антидепрессант. Помимо добавок, вы также можете получить ее через еду. « Плоды киви, помогают людям быстрее ложиться спать и спать дольше. Одна из теорий заключается в том, что плоды киви содержат серотонин, что помогает регулировать цикл сна и улучшать настроение», - говорит Роулз -Meehan.
 

4. Редмонд Бентонитовая глина
«Редондоновая бентонитовая глина - поглощает тяжелые металлы и паразиты, а также полезно пить перед сном, если вы употребляете алкоголь, так как помогает впитывать его во время сна, чтобы вы не просыпались с похмелья», - объясняет эксперт по питанию Лиана Вернер-Грей. Это помогает расслабить нервную систему перед сном, - добавляет Вернер-Грей.
 

5. Зеленый фреш
По словам Вернера-Грея, «одна чайная ложка эквивалентна 4 порции овощей и подщелачивает организм». Вернер-Грей добавляет: «Когда организм является щелочным, он помогает организму и мозгу успокоиться и расслабиться для хорошего ночного сна». Когда организм слишком кислый, это может привести к дискомфорту в животе и затруднению сна.
 

6. Ромашка
Rawls-Meehan рекомендует принимать ромашку, либо в виде дополнения, либо в форме чая, чтобы успокоить тело и вызвать сонливость. «Старый стандарт, ромашковый чай использовался с древних времен, чтобы победить бессонницу, и хотя его эффективность в качестве помощи для сна не была широко исследована у людей, исследования на животных показали, что ромашка является естественным релаксантом», - объясняет Роулз- Михан.
 

7. Имбирь
Вернер-Грей говорит, что имбирь является «естественным болеутоляющим средством и противовоспалительным средством, а также помогает успокоить ум». Вы можете принимать имбирь в форме капсул (вы можете купить в местном магазине продуктов питания или в продуктовом магазине), или вы можете наслаждаться теплым стаканом имбирного чая. Чай также будет способствовать расслаблению перед сном.
 

8. Omega 3 - DHA
«В недавнем исследовании, посвященном детям с нарушениями сна, исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что 600 мг доза Омега-3 жирной кислоты DHA позволила им спать дополнительный час каждую ночь. » - говорит Уилл Смелко, соучредитель Ora Organic. «DHA на 100% естественна, и многие  получают потребляя рыбу. Однако не всегда легко есть рыбу на регулярной основе. Это часть причины, по которой мы создали добавку к Омега-3 DHA .
 

9. Триптофан

 Исследования показывают, что триптофан улучшает сон, и такие продукты включают молочные продукты, индейку, арахис и бананы.